Как бороться с бессонницей
Многим не понаслышке известно, что такое бессонница. Это состояние способно изматывать и морально, и физически. Как можно бодро провести свой трудовой день, если полночи не получалось заснуть, а утром с трудом удается встать с кровати. Психологический аспект бессонницы заключается в том, что когда мы не можем заснуть, то начинаем думать: "Все, я не могу заснуть, завтра не встану, у меня бессонница!". И эти мысли еще больше расшатывают и без того перевозбужденную нервную систему.
Мы дадим несколько советов по борьбе с этим неприятным явлением.
Старайтесь соблюдать определенный режим, не сильно отклоняясь от него на выходных. Ведь у многих людей есть привычка, пользуясь случаем, что завтра никуда не надо спешить, просидеть ввыходной до 2-3 часов ночи перед монитором компьютера или до утра "отдыхать" на шумной вечеринке. И, естественно, в воскресенье уже не удается заснуть в 23.00, чтобы поспать необходимые 8 часов.
Старайтесь побольше бывать на свежем воздухе - это один из успешнейших залогов здорового и крепкого сна. Пребывание на улице оказывает положительное влияние на состояние всего организма, в том числе, на нервную систему.
Воспользуйтесь фототерапией. Эта процедура особенно эффективна зимой или осенью, когда нам так не хватает действия солнечных лучей. Суть ее заключается в блокировке действия гормона, отвечающего за сон, и увеличении количества гормона энергии. Проводится фототерапия при помощи специальной лампы, а применяться может даже в домашних условиях.
Создайте себе комфортные условия для сна. Присмотритесь, может быть, что-нибудь мешает вам заснуть? Например, слишком маленькая или жесткая подушка, слишком теплое одеяло, твердый матрац. Условия, в которых вы засыпаете, должны быть максимально комфортными.
Проветривайте комнату перед сном. Заснуть в душном помещении порой не удается даже людям, не знающим, что такое бессонница. Отсутствие свежего воздуха негативно влияет не только на нервную систему, но и на состояние кожи, от которого напрямую зависит наш внешний вид. И если для улучшения состояния кожи существует множество косметологических процедур (таких как криолипосакция, мезотерапия и др.), то восстановление нервной системы дается с трудом. Проветренное помещение является одним из основных залогов здорового сна.
Не ешьте на ночь. Вечером наш организм настраивается на спокойный лад, все обменные процессы затормаживаются. В том числе замедляет свою работу и пищеварительный тракт. Если же вечером нагружать его едой, он будет прилагать для ее переваривания двойные усилия. Следовательно, деятельность всего организма будет направлена не на расслабление, а на работу.
Не злоупотребляйте алкоголем. Многие люди предпочитают хорошо отдохнуть после трудовых будней. Отдых этот нередко заключается в употреблении немалых доз спиртного. Злоупотребление алкоголем истощает нервную систему, способствует быстрой утомляемости и мешает нормальному сну.
В общем, можно сделать вывод, что хороший сон требует ведения здорового образа жизни. Если ваш организм здоров и ни в чем не нуждается, то и спать вы будете продуктивно и крепко.
